Kilo vermek istiyorsanız, çalışma, düşük yağlı vejetaryen diyetin Akdeniz diyetinden daha etkili olduğunu söylüyor.

2021 için hedeflerinizden biri kilo vermekse, az yağlı bir vegan diyeti düşünebilirsiniz. Daha önce 5 Şubat’ta yeni bir çalışma yayınlandı Sorumlu Tıp Hekimler Komitesi İçinde Amerikan Beslenme Koleji Dergisi Bunu gösterdi Aslında az yağlı vegan bir diyet yiyordu Daha Kilo vermek için etkilidir Manal Akdeniz diyetiGenellikle en iyi zayıflama diyeti olarak sıralanır. Şaşırdın mı

İki diyet 36 haftalık bir denemede karşılaştırıldı. 16 hafta boyunca, katılımcıların yarısı rastgele seçildi Az yağlı vejetaryen diyetYağ, avokado, kabuklu yemişler, tohumlar ve hindistancevizi gibi bitkisel yağları sınırlarken sebze, meyve, kepekli tahıllar ve baklagiller yiyin. Diğer yarısı da sebze, meyve ve tam tahıllarla dolu, ancak zeytinyağı ve orta miktarda balık ve tavuk içeren Akdeniz diyetini takip ediyor. Hiçbir grubun kalori kısıtlaması yoktu.

16 hafta sonra, katılımcılar dört hafta boyunca orijinal diyetlerine geri döndüler ve ardından 16 hafta daha zıt diyeti uyguladılar.

Çalışma, düşük yağlı bir vegan diyetinin kilo kaybı, kolesterol seviyeleri ve gelişmiş vücut kompozisyonu ve insülin duyarlılığı için daha iyi sonuçlara sahip olduğunu gösterdi. Akdeniz diyetini izleyen katılımcılar hiç kilo vermedi, ancak az yağlı vegan diyet uygulayanlar ortalama 7,5 kilo yağ olmak üzere ortalama 13,2 kilo verdi.

Pek çok uzman Akdeniz diyetinin kilo vermenin en iyi yollarından biri olduğuna inanırken, Doktorlar Komitesi başkanı çalışmanın yazarı Neil Barnard, yağlı balıklar, süt ürünleri ve yağlar için diyetin dahil edilmesinin en iyisi olduğunu söyledi. Katılımcıların hiçbirinin kilo vermemesinin nedeni.

Kayıtlı bir diyetisyenle görüştüm Susan MacFarlaneBu çalışma hakkındaki görüşü için Bob Sugar’a “Bu çalışmada kilo kaybı, azalan kalori alımına bağlanabilir.” Az yağlı vejeteryan diyeti yiyen katılımcılar, doğal olarak 500 kalori daha az yiyeceklerini ancak Akdeniz diyetini yerken yedikleri kalorilerin değişmediğini bildirdi.

MacFarlane, yağ içeren gıdalardan doğal olarak daha az kaloriye sahip sebze, meyve, kepekli tahıllar ve baklagiller yemenin katılımcıların yedikleri yiyecek miktarını azaltmadan tükettikleri kalori miktarını azaltmalarına izin verdiğini söyledi. Bu tür yiyeceklerin su ve lif bakımından da yüksek olduğunu, bu da tokluk hissini artırdığını, böylece daha az kalori yediğinizde kendinizi tok hissedeceğinizi, aşırı tüketerek kilo almaya neden olduğunu sözlerine ekledi.

İlişkili:

6 hafta boyunca yağı tüketmeyi bıraktığınızda ne olur?
6 hafta boyunca yağı tüketmeyi bıraktığınızda ne olur?

6 hafta boyunca yağı almayı bıraktım ve cildim, enerjim ve sindirimim iyileşti

Kendi kişisel bakış açımı eklemek için, Temmuz 2020’de düşük yağlı, yüksek karbonhidratlı vejetaryen bir diyete başladım. Gerçekten et veya süt ürünleri yemiyordum ama yumurta, yağ, avokado, hindistancevizi ve tonlarca yemek yiyordum. tohumlar, kuruyemişler ve fındık yağı. Çevirmek Az yağlı vegan diyet bana birçok fayda sağladı. Sen olduğun sürece Nişastalardan yeterince karbonhidrat tüketinŞeker, işlenmiş yiyecekler veya un tüketmiyorum, egzersizlerim için daha fazla enerjim vardı, daha az şişman oldum ve fasulye ve nişastalı olmayan sebzelerden yediğim tüm liflere alıştıktan sonra sindirim önemli ölçüde iyileşti.

Bu çalışmanın az yağlı bir vegan diyetine atıfta bulunduğunu vurgulamak önemlidir, bu da diyetinizin yüzde 10 ila 15 yağ içerdiği anlamına gelir – sıfır yağ değil. Kayıtlı diyetisyen Whitney English TakipçileriMS, yağlar size tokluk hissi verdiği için herhangi bir yağ yememenin ters etki yapabileceği konusunda uyardı. Bir önceki röportajda “Birisi daha sonra az yağlı öğünlerini telafi etmek için aşırı yemek yiyebilir,” dedi ve bu daha sonra kilo alımına yol açar. Kayıtlı Diyetisyen Sarah Ruffin, MS, CDN Roots Wellness Yeterli yağ yememenin, yeterli yağda çözünen vitaminleri (A, D, E ve K) almamanın bir sonucu olarak besin eksikliklerine yol açabileceğini ekledi.

Sonuç olarak, bir kişiyi vitaminler, lifler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin meyveler yemeye teşvik ettiği için, bütün bitki bazlı bir diyet yemenin sağlıklı bir beslenme şekli olduğudur. Ancak Natural, “her öğünde makul miktarda protein, yağ ve kompleks karbonhidrat içeren dengeli bir diyetin” optimal sağlık için şart olduğunu söyledi. Yemeklere kapsamlı bir genel bakış için, kayıtlı diyetisyen Leslie Langevin, MS, yazar Anti-Enflamatuar Yemek Kitabı Tabağınızı düşük karbonhidratlı sebze tabağının yarısına, dörtte bir protein çubuğuna ve çeyrek karbonhidrat tabağı artı yağa bölmenizi önerir.

READ  Köpekler neden kemikleri gömer?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir